Digestione e benessere intestinale: due chiavi per la salute
Quando si parla di salute spesso si pensa solo a “cosa mangiamo”. Eppure la buona funzionalità di sistema digerente e intestino contano almeno quanto gli alimenti scelti.
Una dieta varia ed equilibrata rappresenta la base per prendersi cura del benessere intestinale, con effetti positivi a livello sia fisico che psichico. Diversamente ci si espone al fenomeno della disbiosi intestinale, un’alterazione della funzionalità intestinale che porta con sé difficoltà digestive, alla base della quale c’è uno squilibrio del microbiota intestinale.
Alla disbiosi intestinale possono seguire condizioni da prevenire e indagare nel modo opportuno, quali manifestazioni cutanee, urinario-genitali, respiratorie e perfino squilibri del tono dell’umore come ansia, insonnia e depressione.
Quando la digestione non lavora bene: i segnali da non sottovalutare
Il corpo parla: va solo capito come ascoltarlo. Ed è proprio questo il presupposto per individuare gli eventuali squilibri di natura intestinale, come quelli della disbiosi, che possono suggerire la necessità di migliorare alcune abitudini che influenzano il benessere complessivo della persona.
Vediamo insieme quali sono i campanelli d’allarme da non ignorare:
- digestione lenta;
- pesantezza e sensazione di affaticamento dopo i pasti;
- gonfiore addominale e irregolarità intestinale;
- problematiche della cute come eczema, psoriasi, acne e simili;
- sviluppo di malattie autoimmuni;
- instabilità umorale, con sintomi come ansia, irritabilità e depressione;
- stanchezza ricorrente.
Si tratta di sintomi di natura psico-fisica che vanno saputi interpretare, perché possono fare da specchio a condizioni più ad ampio spettro.
Non è solo questione di cibo: postura, emozioni e ritmo dei pasti
Il benessere intestinale è qualcosa che si costruisce ogni giorno, non solo “quando si sta male”. E non è soltanto legato all’assunzione del cibo in sé per sé. Per questo l’ideale è inserire nella quotidianità alcune buone abitudini che si rivelano di supporto per l’intestino. Ecco di quali si tratta:
- prestare attenzione all’idratazione: è importante bere acqua lontano dai pasti e, volendo, bevande non zuccherate come le tisane. Anche frutta e verdura offrono un contributo importante, a patto di puntare sulla stagionalità;
- scegliere accuratamente il cibo privilegiando l’alimentazione bioenergetica: con una scelta di alimenti che vede al centro una visione naturopatica si creano delle connessioni tra sapori, energia ed emozioni;
- praticare attività fisica regolare: è fondamentale scegliere uno sport in linea con il proprio stile di vita e i propri interessi, da praticare con costanza così da influenzare positivamente la postura e il metabolismo;
- limitare l’uso di farmaci a quando è veramente necessario assumerli, in particolare antibiotici, in quanto tendono ad alterare la condizione del microbiota intestinale;
- gestire opportunamente lo stress, prestando attenzione alle pratiche prima di andare a dormire e a quelle legate al consumo dei pasti. È infatti essenziale non soltanto mangiare sano, ma senza fretta e agli orari opportuni.
Il microbiota intestinale: perché l’equilibrio dei batteri “buoni” conta
Il microbiota intestinale è un tema di grande attualità negli ultimi anni ed è stato al centro di diverse ricerche che ne hanno dimostrato l’importanza. Ad esempio, studi condotti su coppie di gemelli presso la Washington University hanno dimostrato che il trapianto di microbiota può determinare l’aumento della massa grassa, confermando che la composizione batterica influenza direttamente il metabolismo e l’obesità. Inoltre, ricerche longitudinali pubblicate su Science hanno evidenziato come una scarsa diversità microbica nei primi mesi di vita sia un fattore cruciale nel predire lo sviluppo di asma e altre patologie del sistema immunitario durante l’infanzia.
Ma cos’è il microbiota? Si tratta dell’insieme di microrganismi presenti con un’alta concentrazione nell’intestino e più in generale nell’organismo che svolgono un ruolo attivo per il benessere del sistema immunitario. È importante che il numero di cosiddetti “batteri buoni” risulti superiore a quello dei “batteri cattivi”. Vediamo perché.
Disbiosi intestinale: cosa succede quando l’intestino perde equilibrio
Quando la composizione del microbiota è alterata, subentra la disbiosi intestinale, i cui sintomi caratteristici sono gonfiore intestinale e aerofagia.. Il tutto può partire da una cattiva digestione, ecco perché “cattiva digestione” e “disequilibrio intestinale” spesso sono due facce dello stesso squilibrio che interessa necessariamente il microbiota intestinale.
Come già accennato, la disbiosi intestinale a sua volta espone a malattie infiammatorie e ai disturbi che interessano il sistema nervoso. Nello specifico, la ricerca clinica ha evidenziato come lo squilibrio tra popolazioni batteriche pro-infiammatorie e anti-infiammatorie sia un motore primario nella progressione di malattie croniche come il morbo di Crohn. Inoltre, studi sulla salute mentale pubblicati su Nature hanno identificato una correlazione significativa tra la deplezione di specifici microbi intestinali e la presenza di sintomi depressivi, suggerendo che il microbiota influenzi direttamente la biochimica del sistema nervoso.
Le conseguenze della disbiosi intestinale non sono perciò soltanto per l’intestino.
Cosa mangiare per favorire digestione e regolarità intestinale
Durante la digestione i cibi vengono scomposti e trasformati in energia. Non tutti gli alimenti hanno lo stesso potere energetico né presentano le stesse tempistiche di assimilazione.
Alla luce di questi fattori, ecco una panoramica (parziale) dei cibi che favoriscono la digestione e la regolarità intestinale:
- frutta come papaya, ananas, mela e limone;
- ortaggi come finocchi e carciofi;
- alimenti fermentati come kefir, yogurt e verdure fermentate;
- carni bianche e semplici come coniglio, pollo e tacchino.
Attenzione anche alle modalità di cottura. È ottima quella a vapore nonché l’uso della friggitrice ad aria, che si avvicina alla cottura in forno, risultando più veloce.
L’obiettivo non è tanto individuare un “alimento risolutivo”, quanto costruire un equilibrio nutrizionale nel tempo. Ed è qui che può rivelarsi utile un confronto con un professionista.
Quando è utile approfondire con un professionista
Il confronto con un buon naturopata si rivela un supporto valido sia in chiave preventiva, sia in presenza di disturbi persistenti o ricorrenti tra quelli elencati, aiutando a comprendere meglio le possibili cause dello squilibrio digestivo.
Alla base c’è un approccio di medicina funzionale che permette di intervenire in maniera completa ed esaustiva su alimentazione e stile di vita, in base alle caratteristiche individuali.
Ciò dà modo di approntare un mix di strategie personalizzate orientate al benessere nel lungo periodo, intervenendo in modo progressivo. Soluzioni che favoriscono un equilibrio intestinale più stabile e una migliore qualità della vita.
Ti piacerebbe avere una consulenza personalizzata per migliorare il tuo benessere intestinale? Contattaci per un primo colloquio conoscitivo: dall’ascolto attivo, arriveremo alle radici del tuo malessere per affrontarlo in modo diretto e definitivo.
